Pierde in greutate gaseste-te. 16 modalitati prin care te poti motiva sa pierzi in greutate | Doru Dorobat

Iată 7 moduri prin care puteți pierde în greutate cu succes și sănătos

Despre nutritie Ai depus multe eforturi pentru a slabi — ai adoptat o alimentatie hipocalorica si ai facut multa miscare, iar cand au aparut rezultatele, te-ai simtit mai bine. Insa, in prezent, fara vreun motiv, acul cantarului s-a oprit. Aceasta stagnare a greutatii in cadrul pierdere de grăsime zwift cure de slabire se numeste faza de platou.

Iată 7 aspecte importante prin care puteți pierde în greutate cu succes

Nu fii descurajata! Orice persoana care incearca sa slabeasca se poate confrunta cu o perioada in care greutatea stagneaza, care apare chiar in conditiile in care dieta este urmata cu grija si este insotita de miscare regulata. Faza de platou poate varia de la cateva zile la cateva saptamani si uneori, cateva luni. Intelegand care sunt cauzele care determina faza de platou in slabire, poti decide ce masuri sa iei pentru a evita revenirea la vechile obiceiuri care ti-au adus surplusul ponderal.

Ce anume provoaca faza de platou In primele saptamani ale programului de scadere in greutate se produce o scadere rapida in greutate, care este normala.

Acest lucru se intampla fiindca, atunci cand reduci caloriile, organismul produce energia care ii este necesara initial din eliberarea rezervelor sale de glicogen — acesta este un tip de carbohidrat care se gaseste in muschi si ficat. Glicogenul este partial compus din apa; asadar, cand glicogenul este ars de catre organism pentru a obtine energie, acesta elibereaza apa, ceea ce determina slabirea prin pierderea apei.

  • Iată 7 aspecte importante prin care puteți pierde în greutate cu succes 13 MayNutritie Admin Tags: beta fuel, bautura energizanta, triathlon, iron man, sis beta fuel 0 likes views 0 comments Știm cu toții că pierderea în greutate este un proces dificil ce necesită timp, voință și multă muncă din partea noastră.
  • Iată 7 moduri prin care puteți pierde în greutate cu succes și sănătos
  • De ce la un moment dat nu mai scad in greutate? | comoara-lui-decebal.ro
  • CARE ESTE EXPLICAȚIA: FAC SPORT ȘI TOTUȘI MĂ ÎNGRAȘ. CE POT SĂ FAC? | Domyos by Decathlon
  • Sunt situatii cu care majoritatea ne confruntam atunci cand vrem sa slabim.

Efectul este insa temporar. Pe masura ce slabesti, pierzi, pe langa grasime, si din masa musculara. Muschii mentin rata la care sunt arse caloriile metabolism.

pierde in greutate gaseste-te

Prin urmare, pe masura ce slabesti, metabolismul se reduce, ceea ce inseamna ca arzi mai putine calorii fata de perioada cand cantareai mai mult. Metabolismul incetinit va reduce pierderea in greutate, chiar daca tu consumi acelasi numar de calorii care te-a ajutat sa slabesti.

Cand caloriile pe care le arzi sunt egale cu caloriile pe care le consumi, ai atins faza de platou.

Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi

Daca aplici aceeasi abordare pe care ai folosit-o cand ai inceput dieta — reducerea numarului de calorii si miscare regulata — iti mentii greutatea, insa nu mai slabesti. Deci, pentru a slabi mai mult, ai nevoie fie sa cresti nivelul activitatii fizice, fie sa scazi numarul de calorii consumate.

Cum depasesti faza de platou Incearca sa vezi partea plina a paharului: ai facut eforturi pentru a scapa de excesul ponderal si ai obtinut rezultate.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Faza de platou apare dupa ce ai perseverat in a manca sanatos si a face miscare. Deci, este un lucru bun! Acum trebuie sa schimb ceva, este nevoie de o noua provocare! Cand ai ajuns in faza de platou probabil ca ai slabit cat a fost necesar, pierde in greutate gaseste-te programului de slabire pe care l-ai urmat. In cazul in care doresti sa slabesti mai mult de atat, va fi nevoie sa modifici acest program de slabire.

  • Time based realizabil in timp Cateva exemple de teluri SMART ar fi: Voi iesi afara sa merg in ritm alert pentru 30 de minute de 5 ori pe saptamana Voi manca patru portii de legume in fiecare zi Voi consuma doar o bautura carbogazoasa Concluzie:  Stabileste teluri SMART, pentru a te mentine motivat, in loc sa te concentrezi doar asupra rezultatului final.
  • Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
  • 16 modalitati prin care te poti motiva sa pierzi in greutate | Doru Dorobat
  • Cum sa slabesti sanatos, usor si fara dieta in - Veranda Mall
  • Acasă Copii mici Ponderea carbohidraților în dieta zilnică este.

Incearca urmatoarele: Reevalueaza-ti obiceiurile. Reevalueaza alimentatia si activitatea fizica. Asigura-te ca nu ai trisat cu portii de mancare mai mari sau ai scurtat programul de miscare.

Pierderea in greutate poate fi stimulata de pana la cinci ori printr-o noua tehnica

Cercetarile sugereaza ca abaterile frecvente contribuie la aparitia fazelor de platou. Redu si mai mult numarul caloriilor. Pentru a continua sa slabesti, pierde in greutate gaseste-te numarul caloriilor, insa nu sub Mai putin de de calorii pe zi pot sa determine senzatia de foame constanta, care creste riscul sa te supraalimentezi.

pierde in greutate gaseste-te

Revizuieste-ti programul de miscare. Recomandarile generale sunt de 30 de minute zilnic, pierde in greutate gaseste-te in fiecare zi.

pierde in greutate gaseste-te

Insa persoanele care doresc sa slabeasca ar trebui sa faca mai mult de atat si mai des sau sa creasca intensitatea exercitiilor pentru a arde mai multe calorii.

De exemplu, daca la programul tau obisnuit, adaugi un exercitiu care presupune ridicarea de greutati pentru a creste masa musculara, te va ajuta in arderea unui numar mai mare de calorii. Gandeste miscarea dincolo de sala de fitness.

pierde in greutate gaseste-te

Mergi pe jos mai mult, pierde in greutate gaseste-te mai putin masina sau, cand vremea iti permite, ocupa-te de gradina. Orice activitate fizica te va ajuta sa arzi mai multe calorii. Daca nu poti depasi faza de platou Daca eforturile de a depasi faza de platou nu dau rezultate, consulta medicul sau nutrititionistul pentru a incerca alte abordari.

pierde in greutate gaseste-te

Daca nu poti sa reduci numarul caloriilor sau sa cresti nivelul activitatii fizice, s-ar putea sa fie nevoie sa reevaluezi obiectivul slabirii. Bucura-te de kilogramele pierdute. Poate ca cifra la care tintesti nu este realista pentru tine. Ai mancat sanatos, ai facut mai multa miscare si, prin urmare, ti-ai imbunatatit sanatatea.

Daca esti supraponderal sau obez, chiar si slabirea modesta amelioreaza afectiunile asociate cu greutatea in exces.

CARE ESTE EXPLICAȚIA: FAC SPORT ȘI TOTUȘI MĂ ÎNGRAȘ. CE POT SĂ FAC?

Nu te intoarce la vechile obiceiuri nesanatoase, fiindca te poti ingrasa la loc. Continua sa faci eforturi sa slabesti sau sa iti mentii greutatea actuala. Sanatatea ta are numai de castigat!

pierde in greutate gaseste-te

Surse de informatie:.

Similarrecenzii