Ritm sigur de pierdere în greutate.

Linia de jos Este normal să vrei să slăbești cât mai repede.

Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?

Dar probabil vi s-a spus că este mai bine să pierdeți în greutate într-un ritm lent și constant. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea studiilor arată că persoanele care pierd în greutate încet sunt mai predispuse să-l țină pe termen lung. Pierderea în greutate încet este, de asemenea, cu mai puține riscuri pentru sănătate 1, 2, 3.

  • Care e ritmul sănătos de a slăbi (kg pe lună)
  • Despre noi Mers bun si sanatos - Poti slabi mergand pe jos?

Cu toate acestea, mai multe studii recente au descoperit că pierderea rapidă în greutate ar putea fi la fel de bună și sigură ca pierderea în greutate lentă 4, 5. Deci, este de fapt rău pentru tine să slăbești rapid?

  • Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?
  • Chiar şi cei care declară contrariul, de fapt în sinea lor tot şi-ar dori să slăbească într-o săptămână 10 kilograme.

Acest articol avem nevoie de pierdere în greutate în cercetare pentru a descoperi adevărul. Ce se consideră pierderea rapidă în greutate? Potrivit multor experți, a pierde 1—2 kilograme 0,45—0,9 kg pe săptămână este o rată sănătoasă și sigură 1, 2, 3. Pierderea mai mult decât atât este considerată prea rapidă și vă poate pune în pericol multe probleme de sănătate, inclusiv pierderi ritm sigur de pierdere în greutate, calculi biliari, deficiențe nutriționale și scădere a metabolismului 4, 6, 7, 8.

Oamenii preferă adesea opțiunea de a mânca o dietă foarte scăzută în calorii, deoarece de multe ori este mai ușor să slăbești prin dieta decât exercitarea 9. Cu toate acestea, dacă începi doar o dietă sau un plan de exerciții fizice, ex.

pentru pierderea in greutate poți pierde mult mai mult de 2 kilograme 0,9 kg în prima săptămână.

ritm sigur de pierdere în greutate slăbește la 73 de ani

Pentru această perioadă inițială, pierderea rapidă în greutate este perfect normală. Atunci când consumi mai puține calorii decât arde corpul tău, corpul tău începe să se scufunde în magazinele sale de energie, cunoscute sub numele de glicogen. Glicogenul din corpul tău este legat de apă, așa că atunci când arzi glicogen pentru combustibil, organismul eliberează și acea apă 10, Acesta este motivul pentru care s-ar putea să înregistrezi o scădere majoră în greutate în prima săptămână.

Odată ce corpul își folosește depozitele de glicogen, pierderea în greutate ar trebui să se stabilizeze la kg 0,45—0,9 kg pe săptămână. Rezumat: Potrivit experților, a pierde kilograme 0,9 kg pe săptămână este o rată sănătoasă și sigură, în timp ce pierderea mai mult decât aceasta este considerată prea rapidă. Cu toate acestea, este posibil să pierdeți mai mult decât asta în prima săptămână a unui exercițiu sau a unui plan de dietă.

alegerea unui program de scădere în greutate

Poți menține pierderea rapidă în greutate? Pierderea în greutate este doar jumătate din luptă. Adevărata provocare este să o ținem departe de bine.

Majoritatea oamenilor care urmează o dietă redobândesc jumătate din greutatea pe care au pierdut-o după doar un an. Și mai rău, aproape toți cei care urmează o dietă își recapătă toată greutatea pe care au pierdut-o după 3—5 ani 12, 13, De aceea, adesea, experții sugerează pierderea în greutate într-un ritm lent, dar constant.

Majoritatea studiilor arată că persoanele care pierd în greutate într-un ritm lent, dar constant, sunt mai predispuse să-l țină pe termen lung 15, 16, De asemenea, planurile care încurajează pierderea în greutate lentă vă ajută, de obicei, să vă construiți comportamente alimentare sănătoase, cum ar fi să consumați mai multe fructe și legume și să beți mai puține băuturi îndulcite cu zahăr.

Comportamente ca acestea vă pot ajuta să mențineți greutatea pe termen lung 18, 19, 20, Cu toate acestea, mai multe studii au descoperit că pierderea rapidă în greutate poate fi la fel de eficientă ca și pierderea în greutate lentă, chiar și pe termen lung 4, 5.

Este rău să slăbești prea repede?

Într-un studiu, persoane au urmat o dietă rapidă de pierdere în greutate timp de 12 săptămâni, în timp ce 97 de persoane au urmat o dietă lentă, dar constantă de slăbit timp de 36 de săptămâni. Aceasta înseamnă că ambele diete au fost la fel de eficiente până la urmă Deși aceste studii au descoperit că pierderea rapidă în greutate a fost la fel de eficientă ca pierderea în greutate lentă, dar constantă în general, este puțin probabil ca o persoană acasă să obțină rezultate similare.

Oamenii din grupele de slabire rapida au avut sprijin din partea medicilor si dieteticienilor in timpul fazelor de slabire si mentinere in greutate. Cercetările arată că, având sprijin din partea unui profesionist din domeniul sănătății, vă puteți îmbunătăți șansele de a pierde în greutate pe termen lung 23, De asemenea, medicii și dieteticienii încearcă să reducă la minimum riscurile pentru ritm sigur de pierdere în greutate care vin cu consumul de foarte puține calorii.

ritm sigur de pierdere în greutate cel mai bun supliment natural pentru arderea grăsimilor

Aceste riscuri includ pierderea musculară, deficiențe nutriționale și calculi biliari. Persoanele care încearcă singure aceste diete au un risc mai mare de apariție a acestor afecțiuni medicale.

Cum să pierzi 25 de lire în două luni

Pe scurt, aveți mai multe șanse de a pierde în greutate și de a o menține prin pierderea în greutate lent. Această abordare vă va ajuta să construiți comportamente alimentare sănătoase pentru a menține greutatea, și este mai sigur de făcut decât pierderea rapidă în greutate, mai ales dacă nu aveți sprijinul unui profesionist în sănătate.

Rezumat: Majoritatea cercetărilor arată că pierderea treptată în greutate este mai ușor de menținut pe termen lung. Te ajută să dezvolți comportamente alimentare sănătoase și are mai puține riscuri pentru sănătate decât pierderea rapidă în greutate.

Riscurile de a pierde greutatea prea repede Deși este tentant să încerci să slăbești rapid, de obicei nu este recomandat. Dietele care promovează pierderea rapidă în greutate sunt adesea foarte scăzute în calorii și nutrienți.

How ripear 85W CFL this technique all CFL bulbs problem solve

Acest lucru vă poate pune în pericol multe probleme de sănătate, mai ales dacă urmați o dietă rapidă de slăbit timp de mai multe săptămâni. Iată câteva riscuri de a pierde în greutate prea repede. Poți pierde muschiul Pierderea în greutate nu este întotdeauna aceeași cu pierderea grăsimii. În timp ce o dietă foarte scăzută în calorii te poate ajuta să slăbești rapid, o mare parte din greutatea pe care o pierzi poate proveni din mușchi și apă 4, Într-un studiu, cercetătorii au pus 25 de persoane într-o dietă cu foarte puține calorii, de de calorii pe zi, ritm sigur de pierdere în greutate de 5 săptămâni.

De asemenea, au pus 22 de persoane într-o dietă cu conținut scăzut de calorii de 1. După studiu, cercetătorii au descoperit că ambele grupuri au pierdut cantități similare de greutate.

Cu toate acestea, persoanele care au urmat dieta foarte scăzută în calorii au pierdut de peste șase ori mai mult de mușchi decât cele din dieta scăzută în calorii 4. Poate încetini metabolizarea ta Pierderea în greutate prea rapidă vă poate încetini metabolismul. Metabolismul dvs.

Care e ritmul sănătos de a slăbi (kg pe lună)

Un metabolism mai lent înseamnă că arzi mai puține calorii pe zi Două motive pentru care metabolismul scade ritm sigur de pierdere în greutate dietă foarte scăzută în calorii este o pierdere de mușchi și o scădere a hormonilor care vă reglează metabolismul, cum ar fi hormonul tiroidian 27, Din păcate, această scădere a metabolismului poate dura mult după ce terminați dieta 6.

Poate provoca deficiențe nutriționale Dacă nu mâncați destul de multe calorii în mod regulat, este posibil să aveți un risc de deficiență nutrițională. Acest lucru se datorează faptului că este greu să consumi destui nutrienți importanți, cum ar fi fierul, folatul și vitamina B12 într-o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Mai jos sunt câteva ritm sigur de pierdere în greutate ale deficiențelor nutriționale. Pierderea parului: Atunci când mănânci prea puține calorii, s-ar putea ca corpul tău să nu obțină suficient de mulți nutrienți pentru a susține creșterea părului, ceea ce poate cauza pierderea părului 29, Oboseală extremă: Este posibil să nu obțineți suficient fier, vitamina B12 și folat într-o dietă foarte scăzută în calorii, ceea ce vă poate pune în pericol de oboseală extremă și anemie 31, Ritm sigur de pierdere în greutate imună slabă: Nu obțineți suficiente calorii și nutrienți vă poate slăbi sistemul imunitar și vă poate crește riscul de infecții 33, Oase slabe și fragile: Poate fi cauzată de lipsa de vitamina D, calciu și fosfor în dietă 35, Din fericire, puteți evita o deficiență nutrițională consumând o dietă bogată în alimente întregi, neprocesate.

ritm sigur de pierdere în greutate am 93 kg cum sa slabesc

Aceste alimente conțin mai puține calorii pe gram și sunt, de asemenea, destul de umplute, ceea ce te poate ajuta să slăbești Poate provoca calculi biliari Pietrele biliare sunt bucăți de material întărit care se formează în interiorul vezicii biliare.

Ele pot fi un efect secundar dureros de a pierde în greutate prea repede 8, 38, În mod normal, vezica biliară eliberează sucuri digestive pentru a descompune alimentele grase, astfel încât să poată fi digerat.

  1. Cum să pierzi 25 de lire în două luni | comoara-lui-decebal.ro
  2. Sus Greutatea corpului unei persoane este determinata de cantitatea de energie acumulata in urma consumului de alimente si de cantitatea de energie consumata de activitatile zilnice.
  3. Cum să slăbești când 43 de ani
  4. Pierderea în greutate și perioada scăzută
  5. ESTE RĂU SĂ SLĂBEȘTI PREA REPEDE? - FITNESS -
  6. Care e ritmul sănătos de a slăbi kg pe lună © Autor: Patriche Silvia Lumea agitată în care trăim, precum și tehnologia care avansează de la o lună la alta, ne face să ne dorim să obținem rezultate rapid.
  7. Dacă vrei să slăbești și să-l ții cu adevărat, trebuie să faci ajustări la modul în care trăiești.

Dacă nu mănânci multă mâncare, vezica biliară nu va trebui să elibereze sucurile digestive Cistrele biliare se pot forma atunci când substanțele din sucurile digestive stau un timp și au timp să se unească.

Calculii biliari pot deveni blocați în interiorul deschiderii vezicii biliare și pot provoca un atac la pietre. Aceasta poate provoca dureri severe și indigestie

Similarrecenzii